Poledance für Anfänger — Was dich wirklich erwartet

Poledance ist eine Sportart, die Krafttraining, Akrobatik und Tanz an einer vertikalen Stange verbindet. Du lernst Figuren (sogenannte Tricks), Drehungen (Spins), Klettertechniken (Climbs) und Bodenelemente (Floorwork).

Es gibt verschiedene Stile: Von sportlich-akrobatisch über tänzerisch-fließend bis hin zu Pole on Heels (auch „Exotic" genannt), das stärker mit Tanzästhetik und Plateauschuhen arbeitet. Alle Stile haben eines gemeinsam — sie erfordern enorme Kraft, Körperspannung und Übung.

Wichtig: Poledance hat seinen Ursprung teilweise im Rotlicht-Milieu. Dieses Vorurteil begegnet dir vielleicht im Bekanntenkreis. Die Realität? Poledance ist ein ernstzunehmender, anspruchsvoller Sport, der von internationalen Sportverbänden anerkannt wird. Wer einmal eine Stunde mitgemacht hat, versteht das sofort — denn nach den ersten Versuchen an der Stange denkt niemand mehr an Striptease, sondern fragt sich, warum die eigenen Arme so zittern.

Bevor du dir eine Stange für zu Hause kaufst, besuche einen Anfängerkurs in einem Poledance-Studio. Das ist aus zwei Gründen wichtig: Ohne Anleitung gewöhnst du dir falsche Techniken an, die später schwer zu korrigieren sind und im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen. Außerdem bietet dir ein gutes Studio eine sichere Umgebung mit Crash-Matten, professioneller Anleitung und einer Gruppe, die genauso nervös ist wie du.

Die meisten Studios bieten Schnupperstunden an. Nutze das. Achte darauf, wie die Trainerin mit absoluten Neulingen umgeht — eine gute Trainerin holt dich dort ab, wo du stehst, und gibt dir das Gefühl, dass es okay ist, wenn nichts auf Anhieb klappt.

Tipp: Wenn dir der Gedanke an eine Gruppenstunde unwohl ist, gibt es auch Privatstunden. So kannst du in einer geschützten Atmosphäre ausprobieren, ob Poledance etwas für dich ist — ganz ohne Zuschauer. Ich biete Privatstunden in Ettlingen/Karlsruhe an — melde dich gern bei mir.

Die Packliste für deine erste Poledance-Stunde ist kurz:

Machen wir es ehrlich — hier ist, was dich wirklich erwartet:

Die Stange auf nackter Haut ist unangenehm. Besonders an Stellen, die normalerweise keinen Druck gewohnt sind — Innenseite der Oberschenkel, Knie, Handgelenke. Nach deiner ersten Stunde wirst du blaue Flecken haben. Das ist kein Zeichen, dass du etwas falsch machst — das ist völlig normal und gehört dazu. Die Haut gewöhnt sich mit der Zeit daran (Pole-Leute nennen das liebevoll „Pole Kisses").

Schwitzige Hände sind eines der größten Probleme für Anfänger. Du greifst die Stange, deine Hände sind feucht, du rutschst ab. Das ist frustrierend und wird dich eventuell über deine ganze Pole-Reise hinweg begleiten. Aber es wird besser — wirklich. Es gibt Grip-Hilfsmittel wie Grip-Pulver oder spezielle Grip-Lotions, die helfen. Deine Trainerin wird dir zeigen, was für dich funktioniert.

Selbst wenn du regelmäßig Sport machst — Poledance beansprucht Muskelgruppen, die du beim normalen Training nicht nutzt. Am nächsten Tag wirst du Muskelkater an Stellen haben, von denen du nicht wusstest, dass dort Muskeln sind. Das ist kein Grund aufzuhören. Das ist der Beweis, dass du Muskeln aufbaust, die du bisher nicht gebraucht hast.

In deiner ersten Stunde wirst du keine spektakulären Figuren machen. Du wirst lernen, wie man die Stange richtig greift, wie man um sie herumgeht (Pole Walk), einen ersten einfachen Spin wie den Fireman Spin versuchen und womöglich einen sogenannten Pole Seat probieren. Und das ist gut so. Die Grundlagen richtig zu lernen ist der wichtigste Schritt — alles andere baut darauf auf.

Hier muss ich ehrlich mit dir sein, denn die meisten Anfänger-Artikel verschweigen das: Poledance ist kein Hobby, das du mal eben nebenbei lernst. Es ist nicht vergleichbar mit einem Zumba-Kurs oder einer Pilates-Stunde, bei der du reingehst, mitmachst und wieder rausgehst. Poledance erfordert regelmäßiges Üben — im Kurs und idealerweise auch zu Hause.

Die Lernkurve ist steil am Anfang und hört dann nie auf. Du wirst Wochen brauchen, um deinen ersten Spin sauber hinzubekommen. Monate, um zu klettern. Noch länger, um in der Luft zu sein. Wer nur alle zwei Wochen mal in eine Stunde geht, wird langsamer Fortschritte machen — und das kann frustrierend sein.

Das heißt nicht, dass du sechs Mal die Woche trainieren musst. Ein- bis zweimal pro Woche ist ein guter Start. Aber es heißt, dass du realistische Erwartungen brauchst. Poledance ist ein Marathon, kein Sprint.

Du musst nicht nur an der Stange trainieren, um besser zu werden. Sogenanntes „Off the Pole"-Training hilft dir enorm:

Ich sage bewusst nicht „Poledance ist für jeden" — auch wenn das überall steht. Ja, grundsätzlich kann jeder Poledance ausprobieren, unabhängig von Alter, Gewicht oder Fitnesslevel. Das unterschreibe ich sofort! Und ja, jeder darf und sollte es versuchen, wenn die Neugier da ist.

Aber die Wahrheit ist auch: Nicht jeder fühlt sich wohl dabei, in kurzer Kleidung Sport zu machen. Nicht jeder hat die Zeit, regelmäßig zu trainieren. Und nicht jeder hat Spaß an einer Sportart, bei der Fortschritte langsam kommen und blaue Flecken zum Alltag gehören. Das ist völlig okay.

Aber wenn dich etwas an der Stange fasziniert — wenn du spürst, dass da ein Funke ist — dann probiere es aus. Denn die Frauen, die dabeibleiben, berichten fast alle dasselbe: Poledance hat ihr Selbstbewusstsein, ihre Körperwahrnehmung und ihre Kraft auf eine Art verändert, die sie nie erwartet hätten.

Wenn du bis hierhin gelesen hast, hat dich das Thema offensichtlich gepackt. Hier ist, was ich dir empfehle: